30대 필수 자기관리 팁! 효과적인 스트레스와 피부관리

 

사진: Unsplash 의 Karsten Winegeart

 

 

 

오늘날의 빠른 생활 속도와 끊임없는 요구 속에서 스트레스는 현대인에게 피할 수 없는 동반자처럼 느껴집니다.

하지만 스트레스 관리는 건강하고 행복한 삶을 유지하는 데 있어 필수적인 요소입니다.

 

이번 포스트에서는 일상에서 쉽게 적용할 수 있는 효과적인 스트레스 관리 방법을 소개하겠습니다.

 

 

 

30대, 관리의 중요성

 

 

보통 30대에 접어들면서 부터, 남녀노소 불문하고 뭔가가 달라짐을 느끼기 시작합니다.

 

개인차가 어느정도 있고 딱 30이라는 나이부터 느껴지는 것은 아닐 수 있지만 일반적으로 이 느낌을 받는 시기는 30 ~ 35 이내인 것 같습니다.

 

이 시기를 보내고 있는 저는 주변에서 정말 많은 경험을 듣고있고요, 저 스스로도 느끼고 있습니다.

(저는 34쯤.. 온 것 같습니다.)

 

뭐라 형언하기 어려운 나이의 임팩트를 받고 난 이후로 내 몸이 안팍으로 변하는 것이 느껴지는데 이 시기에 어떻게 생활을 했냐에 따라서 정말 건강의 격차가 많이 벌어지는 것을 경험하고 있습니다.

 

30대 중반이 넘어서도 스태미너가 넘치고 표정에 생기가 가득한 사람이 있는 반면 쉬고 있는 상황에서도 힘들어보이는 사람들이 있는데요, 건강하고 매력넘치는 30대를 보내기 위해 우리에게 필요한게 무엇인지 알아보았습니다.

 

 

 

 

규칙적 운동

 

어릴 적 부터 정말 귀에 딱지가 붙을 정도로 많이 듣는 이야기가 "운동해라" 입니다.

 

왜 이런 얘기를 사람들이 많이 하고 다니는 걸까요?

 

그 이유는 운동은 건강관리의 핵심이기 때문일 겁니다.

 

본인 체력에 맞지 않는 과도한 운동은 부상으로 이어져 악영향을 미칠 수 있지만, 일반적인 운동은 몸에 안좋을 일이 거의 없다시피 합니다.

 

달리기, 피트니스, 필라테스, 요가 등 주변에 너무나 좋은 인프라들이 있는데 현대인들은 운동을 하기 정말 어려워 합니다.

 

그만큼 시간적 여유가 없는 생활을 보내고 있는 것일 수 있지만, 주어진 시간을 조금 더 값지게 보내기 위해서는 운동을 통한 건강유지가 필요하기 때문에 어느정도 시간을 할애해서 운동에 투자를 할 필요가 있습니다.

 

매일 운동을 하지 않더라도 최소한 일주일에 두번에서 세번 정도를 목표로 세워 운동시간을 잡아보세요.

운동 시간은 그리 길지 않아도 좋습니다.

 

규칙적인 신체 활동은 엔돌핀을 분비하여 기분을 좋게 하고, 스트레스를 줄이는 데 도움을 주며 이로인해 일상이 달라지는 경험을 하실 수 있습니다.

 

 

간혹 운동이 재미가 없어서 오래 하기 힘들다고 하시는 분들도 계신데 이럴 때 사용할 수 있는 방법은 다음과 같습니다.

 

1. 운동친구 구하기 : 직장동료, 가족, 동네친구 등 같이 운동을 즐길 수 있는 사람을 섭외하세요. 백짓장도 맞들면 낫다고 약해지는 마음을 서로 다잡을 수도 있고 혼자 할 때 보다 흥미를 붙이기가 좋습니다.

 

2. 좋아하는 운동 레슨받기 : 일반적으로 건강관리를 정적인 운동(요가, 헬스 등)으로 하시는 분들이 많습니다. 이런경우 경쟁심리가 자극되지 않아서 운동에 몰입하기가 쉽지 않은데요 이럴 때 평소 즐겨보던 운동을 골라서 레슨을 받아보세요. 배우는 과정에서 흥미를 느낄 수 있고 다른 사람들과 경쟁을 하면서 운동에 재미를 붙일 수 있습니다.

 

 

건강한 식습관

 

식습관은 컨디션 관리에 정말 중요한 요소입니다.

균형 잡힌 식단은 신체적, 정신적 건강을 모두 지원하며 특정 음식은 스트레스를 증가시키거나 감소시키는 영향을 줄 수 있습니다.

 

주변에 맛있는게 너무 많아서 자극적인 음식으로 스트레스를 해소하시는 분들이 간혹 있는데.. 기름지고 자극적인 음식을 먹고 나면 다음날 몸이 정말 무거워 지는 것을 느끼실 수 있는데 이런 음식을 피하고 한식위주의 건강한 식단 또는 야채와 과일을 드셔보세요.

 

스트레스를 줄이는 음식으로는 베리류, 녹색 잎 채소, 견과류, 다크 초콜릿이 있으며 줄이면 좋은 음식으로는 카페인(커피), 주류, 단순당 음식들이 있습니다.

 

음식의 종류 뿐만 아니라 과식을 하게 되는경우 몸 속에 활성산소가 많이 생성되어 노화를 재촉합니다.

배가 부르지 않을 정도로 식단관리를 꾸준히 하시는게 몸에 부담을 덜 주고 젊음을 유지할 수 있는 비결이 될 것 입니다.

 

 

취미활동

 

취미 활동은 스트레스 해소와 긍정적인 에너지 충전에 매우 좋습니다.

간혹 퇴근 후 할 일을 찾지 못해 일을 더 열심히 하시는 분들을 보곤 하는데요..

 

업무를 통해 능력을 계발하고 커리어를 관리하는게 아니라 집에서 할일이 없어 회사에 머문다는 대답에 다소 당황을 했던 것 같습니다.

 

취미를 찾아 꾸준히 즐겨보세요.

소소한 즐거움도 생활에 활력이 되고, 사람의 인상을 바꿀 수 있습니다.

 

 

수면

 

수면 부족은 스트레스를 증가시키고, 신체적 정신적 건강에 부정적인 영향을 미칩니다. 

부족한 잠은 피부손상에 직격탄이며, 좋은 화장품을 많이 쓰는 것 보다 한시간이라도 더 잠을 청하는 것이 피부에는 더 효과적 입니다.

 

 

피부관리

 

남성분들은 피부관리 관심을 가져보세요

 

여성 분들이야 워낙 관심이 많은 분야라서 이미 잘 하고 계시지만 남성분들은 크게 관심이 없는 경우가 많습니다.

치료가 필요한 경우라면 병원에서 전문가의 의견을 들어보시는 것도 필요하다고 생각합니다.

 

저도 별 관심없이 살던 사람이라 피부가 많이 상했는데, 아내를 만나 시키는 것을 잘 이행하고 나니 점점 피부가 좋아짐을 느끼고 있답니다.

 

 

마무리

스트레스와 노화는 완전히 피할 수는 없지만, 효과적으로 관리할 수 있습니다. 위에서 소개한 방법들을 일상에 적용하면 스트레스를 줄이고 더 건강하고 행복한 삶을 살 수 있을 것입니다.

 

각자의 라이프스타일에 맞는 스트레스 관리법을 찾아 실천해 보세요.

잘 수행하신다면 주변에서 이런 이야기가 들려올 것입니다.

 

"ㅇㅇ씨, 요즘 관리하세요?"